レシピ数 ： 1904 品
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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たことオクラの酢の物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
たこでたんぱく質を補い、オクラの食物繊維も補える一品です。酢のさっぱりとした味わいで食べやすく仕上げました。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgたこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖材料： たこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖-
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小さなツナマヨおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、焼き海苔材料： ご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ…-
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ブルーベリーヨーグルトアイス
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
ギリシャヨーグルトを使うことで、たんぱく質を手軽に補給できます。冷たくさっぱりと楽しめるデザートです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgギリシャヨーグルト（プレーン）、ブルーベリー（冷…材料： ギリシャヨーグルト（プレーン）、ブル…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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電子レンジで ミニかき玉うどん
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
うどん半玉を使った、少量サイズのかき玉うどん。食欲がない時にも食べやすく、電子レンジで手軽に作れます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgうどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ねぎ（お好みで…材料： うどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ね…-
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わかめと長ねぎのごま油炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りと長ねぎの甘みがわかめによく合います。あと一品欲しい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µg長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油、しょうゆ材料： 長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油…-
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いわしの蒲焼きとろろ丼
- 478 kcal
- 食塩 1.6 g
いわし缶の蒲焼きを使って手軽に作れる丼です。長芋のとろろでなめらかに食べやすく仕上げました。エネルギー478 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質16.3 g炭水化物66.8 g糖質62.8 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム503 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD17.0 µgビタミンB1212.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー478 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質16.3 g炭水化物66.8 g糖質62.8 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム503 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD17.0 µgビタミンB1212.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦３割）、いわしの蒲焼き缶（ 汁含む）…材料： 麦ご飯（押麦３割）、いわしの蒲焼き缶…-
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アボカドと卵のひと口サンドイッチ
- 190 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのなめらかさと卵のコクを合わせた、食べやすいひと口サイズのサンドイッチです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド…-
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