レシピ数 ： 2905 品
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アボカドと卵のひと口サンドイッチ
- 190 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのなめらかさと卵のコクを合わせた、食べやすいひと口サイズのサンドイッチです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド…-
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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電子レンジで ハムエッグプレート
- 217 kcal
- 食塩 1.2 g
卵、ハム、ブロッコリーをバランスよく組み合わせた、たんぱく質を補える一品。包丁いらずで忙しい朝にぴったりです。エネルギー217 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質14.6 g炭水化物7.6 g糖質4.5 g食物繊維3.1 gコレステロール218 mgカリウム333 mgカルシウム46 mgリン250 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC38 mg葉酸96 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質14.6 g炭水化物7.6 g糖質4.5 g食物繊維3.1 gコレステロール218 mgカリウム333 mgカルシウム46 mgリン250 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC38 mg葉酸96 µgロースハム、卵（Mサイズ）、ブロッコリー（冷凍）…材料： ロースハム、卵（Mサイズ）、ブロッコ…-
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なすとピーマンの甘辛そぼろ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは焼肉のたれ１つで手軽。ひき肉のうま味が染みたなすやピーマンは味わい深く、満足感のある主菜です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µg豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ材料： 豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ-
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なめらか豆乳プリン
- 101 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳と卵、砂糖だけで作れるシンプルなプリンです。なめらかな口当たりで食べやすく、たんぱく質も補えます。エネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（あれば）材料： 無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセン…-
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ブロッコリーのおかず蒸しパン
- 193 kcal
- 食塩 0.7 g
朝食や軽食におすすめのたんぱく質が補える蒸しパン。ブロッコリーは事前に加熱することで、生地になじみやすくなります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、粉チーズ、ベ…材料： ブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、…-
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食パンでメロンパン風
- 158 kcal
- 食塩 0.5 g
少ない量でもエネルギーを補いやすい一品。サクッと香ばしい食感で、おやつや軽食におすすめです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質5.4 g炭水化物25.2 g糖質23.7 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム37 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質5.4 g炭水化物25.2 g糖質23.7 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム37 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg食パン（６枚切り）、小麦粉、バター、砂糖材料： 食パン（６枚切り）、小麦粉、バター、…-
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アボカドキムチ豆腐
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドに含まれる良質な脂質と食物繊維を手軽に補える一品。キムチの風味がアクセントとなり、満足感のある味わいです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µg絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ご…-
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パリパリ冷やしピーマン
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
氷水で冷やすことで苦みがやわらぎ、パリパリ食感に。コクのあるツナマヨみそを添えて食べる、手軽な副菜です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、みそ材料： ピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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かぼちゃとトマトのチーズ焼き
- 90 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃの甘味とトマトの酸味にチーズのコクが重なり、塩分控えめでも満足感があります。トースターで手軽に作れる一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgかぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ材料： かぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ-
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