レシピ数 ： 2420 品
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さつまいもの甘煮
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつまいも、A、水、砂糖、塩材料： さつまいも、A、水、砂糖、塩-
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切り干し大根のアーモンドあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
切干し大根の新たな魅力発見！アーモンドで噛むほどに美味しい一品です。よく噛むことで食事全体の満足度もUPしますよ。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.8 g脂質5.5 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gカリウム294 mgカルシウム58 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.8 g脂質5.5 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gカリウム294 mgカルシウム58 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µg切干大根、アーモンド（無塩）、はちみつ、酒、味噌…材料： 切干大根、アーモンド（無塩）、はちみ…-
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電子レンジで ごぼうの梅おかかあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単に作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節材料： ごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節-
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しめじとネギの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
しめじの食物繊維は、血中コレステロールを低下させる効果があります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgしめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減塩味噌材料： しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減…-
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豆苗とトマトのあえもの
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジ調理のみで簡単に作れます。豆苗のシャキシャキとした食感が後を引くおいしさ。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸36 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸36 µg豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩材料： 豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め
- 147 kcal
- 食塩 1.5 g
味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。エネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム467 mgカルシウム34 mgリン162 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC14 mg葉酸57 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム467 mgカルシウム34 mgリン162 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC14 mg葉酸57 µg豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 19 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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小松菜とツナの生姜和え
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gカリウム202 mgカルシウム60 mgリン33 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ材料： 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…-
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ブリの塩レモン焼き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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