レシピ数 ： 1899 品
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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小さな 栗おにぎり
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
甘栗の自然な甘味と塩昆布のほどよい塩味が楽しめるおにぎり。麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白ごま材料： 麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白…-
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鶏肉と小松菜の塩にんにく炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.1 g
小松菜は鉄やカルシウム、葉酸を多く含む野菜です。鶏肉と合わせて、たんぱく質も補える一品に。エネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小松菜、にんに…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小…-
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長いもの塩昆布炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感が楽しめる一品。塩昆布のうま味とごま油の風味で、シンプルながら箸がすすみます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µg長いも、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 長いも、塩昆布、白ごま、ごま油-
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豚しゃぶ豆乳うどん
- 392 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。暑くて食欲が落ちやすい時期にも食べやすい一品です。エネルギー392 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.8 g脂質16.6 g炭水化物44.8 g糖質40.8 g食物繊維4.0 gコレステロール37 mgカリウム473 mgカルシウム82 mgリン224 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.8 g脂質16.6 g炭水化物44.8 g糖質40.8 g食物繊維4.0 gコレステロール37 mgカリウム473 mgカルシウム82 mgリン224 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgうどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用…材料： うどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉（し…-
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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たことオクラの酢の物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
たこでたんぱく質を補い、オクラの食物繊維も補える一品です。酢のさっぱりとした味わいで食べやすく仕上げました。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgたこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖材料： たこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖-
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小さなツナマヨおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、焼き海苔材料： ご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ…-
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ブルーベリーヨーグルトアイス
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
ギリシャヨーグルトを使うことで、たんぱく質を手軽に補給できます。冷たくさっぱりと楽しめるデザートです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgギリシャヨーグルト（プレーン）、ブルーベリー（冷…材料： ギリシャヨーグルト（プレーン）、ブル…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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