レシピ数 ： 1200 品
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サラダチキン
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。エネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mgエネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mg鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ（１枚）、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ…-
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キムチ餃子
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
市販のカットねぎとキムチを使い、包丁も味付けも不要であっという間にできる簡単餃子。材料が少ないのも嬉しいポイントです。エネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgエネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mg餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）、キムチ、長…材料： 餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料： しいたけ、バター、みそ、酒-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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トマトの甘酢あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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さつまいもの黒ごまあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.2 g
砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。エネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgさつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、しょうゆ、黒…材料： さつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、…-
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いちごのサイダーゼリー
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごの酸味と、サイダーのシュワシュワ感がおいしいデザート。炭酸の泡がきらきらして、見た目にも楽しめます。エネルギー75 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物17.1 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム77 mgエネルギー75 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物17.1 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム77 mgいちご、サイダー、粉ゼラチン材料： いちご、サイダー、粉ゼラチン-
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エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも。エネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…材料： エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…-
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