レシピ数 : 1763 品
  • ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつ…
  • いかとオクラのめかぶあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…
    材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…
  • 切り餅とふんわり卵のスープ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    シンプルでお腹にしっかりたまる卵のスープ。一杯で満足できるので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    切り餅、卵、白だし、みりん、水
    材料: 切り餅、卵、白だし、みりん、水
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • 小松菜だけでシーザーサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    小松菜はほうれん草と見た目は似ていますが、アク抜きの必要もなく生で食べることができます!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨネーズ、牛乳…
    材料: 小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨ…
  • 朝食に ピザトースト

    • 250 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、ロースハム、ケチャ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、ロース…
  • 炊飯器で作る ミートトマトスープ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(ホール)、塩…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮(…
  • ポテト入り中華風コーンスープ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    大人から子供まで大好きなコーンスープに卵とポテトを加え食べ応えもUP。塩麹の優しい味わいが素材の味を引き立たせます。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、クリームコーン、塩麹…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、クリーム…
  • ごぼうの海苔巻き天ぷら

    • 96 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ごぼうを海苔で巻いて揚げるだけ!じっくり揚げたごぼうの甘みと海苔風味がよく合い、味つけなしでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    66 µg
    ごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉、水
    材料: ごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉…
  • パックご飯で即席雑炊

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    コンビニで手に入る食材で作る雑炊です。味付けは白だしで手軽に。体調のすぐれない時や食欲のない時にもおすすめです。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ、ね…
    材料: パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味…