にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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豆腐とふわふわ卵の炒めもの
178 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすい一品です。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょう、にら、サ…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
にらかに玉の甘酢あんかけ
164 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…

材料：卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…

シニア

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg