玉ねぎレシピ全433品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 433 品

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電子レンジで　ふわとろオムライス
491 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

思い立ったらすぐできるお手軽オムライス。電子レンジで作れば、洗い物も少なく、炒め油を使わずに作れます。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用…

シニア

女性の美容

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

食欲がない

便秘

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg