さっぱりレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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さっぱりポテトサラダ
102 kcal

食塩 0.8 g
きちりーもんじゃ

マヨネーズは少量のみ使用し、牛乳、酢、砂糖などで風味を加えてさっぱりとおいしく仕上げます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ねぎ、塩（塩も…

材料：じゃがいも（皮付き）、きゅうり、玉ね…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

23 mg

リン

78 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
さっぱりまぐろ納豆丼
362 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）、納豆、白ご…

材料：麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
手羽元とじゃがいもの酢煮
332 kcal

食塩 1.5 g
小林まさる

煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg