さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

女性の美容

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エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
きのことさば缶のみそうどん
393 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康　管理栄養士』お墨付き💮

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、長ねぎ、…

材料：うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
さばの納豆ボウル
247 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

187 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

187 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

73 µg
さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切り）

材料：さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

187 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

9.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

187 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

73 µg