にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
スープが美味しいきのこ鍋
167 kcal

食塩 2.6 g
iano

きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…

材料：しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
輪切り長いもとたらの辛味煮
222 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は５分程度と、あっという間にできる一品です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
たら（切り身）、長いも、にら、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、長いも、にら、A、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg