ソテーレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ささ身のソテーきのこソース
144 kcal

食塩 0.7 g
ちーすけ♡

カロリー控えめのヘルシーレシピです。いつでも手に入りやすい材料を使っているので、季節問わずいつでも作れます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

15 mg

リン

237 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

15 mg

リン

237 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、サラ…

材料：ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

15 mg

リン

237 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

15 mg

リン

237 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
マスタードソースでまぐろのソテー
174 kcal

食塩 1.2 g
＊Marilyn

粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引くおいしさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
まぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、小麦粉、サラ…

材料：まぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg