焼き物レシピ全214品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 214 品

22 / 22

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さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
イワシの和風香草パン粉トースター焼き
152 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…

材料：いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

81 mg

リン

179 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
鰯のソテーフレッシュトマトソース
195 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです！

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…

材料：いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
のり巻きさんまのかば焼き
284 kcal

食塩 1.0 g
nekoland

海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
さんま（１尾120g）、小麦粉、サラダ油、焼き海…

材料：さんま（１尾120g）、小麦粉、サラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg