絹豆腐レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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温奴（ぽん酢しょうゆ）
49 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつお節でおいしく塩分控えめに。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
チーズ温奴
66 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（小口切り）、…

材料：絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ（…

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66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

99 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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青じそのシンプル冷奴
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

とってもシンプルな冷奴です。しょうゆの代わりに白だしを使うことで、青じその風味がよりしっかりと感じられます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、青じそ、白だし

材料：絹ごし豆腐、青じそ、白だし

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンC

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しらす干しの冷奴
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

しらす干しのうま味とかつお節の風味でいただくシンプルな冷奴です。あと一品欲しい時におすすめ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、し…

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脂質異常症

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54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

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コレステロール

13 mg

カリウム

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カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg