油揚げレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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白菜と油揚げのポン酢和え
26 kcal

食塩 0.4 g
ゆおかな

あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし

材料：白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

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カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
さつまいもと油揚げの煮物
82 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ホクホクと炊き上がったさつまいもと煮汁がしみた油揚げが美味！常備菜としても活躍すること間違いなしです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A、しょうゆ、…

材料：さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A…

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0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
いなり寿司
493 kcal

食塩 0.9 g
中村圭子

市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…

材料：ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…

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493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

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493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg