ひき肉レシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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エビ入り具沢山ニラまんじゅう
217 kcal

食塩 0.5 g
せつぶんひじき

皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

30 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

30 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…

材料：強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

30 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

30 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
豚ひじきオムレツ
192 kcal

食塩 0.5 g
ちょこ

甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…

材料：ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
おからでヘルシートマトファルシー
149 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…

材料：トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…

糖尿病

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
お手軽焼き餃子
265 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サラダ油、ごま…

材料：豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サ…

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高血圧

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg