さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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レンジで簡単おからでさば缶ローフ風
109 kcal

食塩 0.7 g
みそゆうき

混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
簡単でヘルシーサバ缶と豆腐の落とし揚げ
245 kcal

食塩 0.7 g
kanarihi

サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…

材料：サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
高野豆腐入り鯖のハンバーグ
161 kcal

食塩 0.6 g
ミセスおおから

高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…

材料：高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg