絹豆腐レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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くずし豆腐となめこの中華風スープ
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆腐となめこが優しい口当たりのスープ。なめこのとろみとうま味を活かして、塩分控えめに。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

44 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

44 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、なめこ、長ねぎ、鶏がらスープの素、し…

材料：絹ごし豆腐、なめこ、長ねぎ、鶏がらス…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

44 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

44 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg
簡単ほっこり白菜豆腐中華煮
70 kcal

食塩 0.9 g
sakuradish

少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

96 mg

リン

88 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

96 mg

リン

88 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

100 µg
絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…

材料：絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

96 mg

リン

88 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

96 mg

リン

88 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

100 µg
揚げないふかふか豆腐ドーナツ卵牛乳なし
145 kcal

食塩 0.1 g
Legelo

揚げずに作れるドーナツ。卵・牛乳を使わずにふんわりフワフワに仕上がります。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

41 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

41 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキングパウダー…

材料：絹ごし豆腐、小麦粉、Ａ砂糖、Ａベーキ…

高血圧

シニア

食材少なめ

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

41 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

41 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
もずくとくずし豆腐のわさび風味
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市販あれば）、…

材料：絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

59 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg