人参ラペレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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にんじんとサラダチキンのラペ
66 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
サラダチキン（プレーン）、にんじん、A、酢、オリ…

材料：サラダチキン（プレーン）、にんじん、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

91 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
にんじんとくるみのラペ
61 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

太めに切って食感も楽しめるキャロットラペ。にんじんに多いβカロチンは油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
にんじん、塩、くるみ、A、酢、はちみつ、オリーブ…

材料：にんじん、塩、くるみ、A、酢、はちみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
ツナとオニオンのキャロットラペ
54 kcal

食塩 0.3 g
★Marie☆

野菜をカットして和えるだけのお手軽レシピ。人参に豊富なビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ちます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料、白ワインビ…

材料：人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料…

糖尿病

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg