キャベツレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
198 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

210 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

210 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…

材料：さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

210 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

210 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
厚揚げとキャベツの回鍋肉風
207 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

厚揚げとキャベツをちぎって、さっと炒めるだけ。豚肉ではなく厚揚げを使い、エネルギー量を抑えつつ、カルシウムの補給にも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんにく（チューブ…

材料：厚揚げ、キャベツ、ごま油、A、にんに…

糖尿病

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

279 mg

リン

190 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

84 µg
包丁いらずおかずになる豚汁
238 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

手でちぎれる材料を使い、包丁いらずで作れる手軽な豚汁。豚肉と干ししいたけのうま味でだし要らずなのも嬉しいポイント。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
豚こま肉、木綿豆腐、キャベツ、干ししいたけ、水（…

材料：豚こま肉、木綿豆腐、キャベツ、干しし…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

16.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

78 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
包まない餃子バーグ
166 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

皮で包まずにタネだけをふっくら焼きあげれば贅沢に餃子が楽しめます。にんにくの代わりに青じそで風味を効かせました。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま油、A、しょ…

材料：豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg