アジレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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ふわふわ手作りさつま揚げ
203 kcal

食塩 1.3 g
まなげ★

鹿児島県の郷土料理。豆腐を加えたふわふわさつま揚げ。年齢を問わず美味しく頂けます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょうが（すりお…

材料：あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょ…

シニア

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

85 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

79 mg

リン

195 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鯵のつみれ焼き
197 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、プロセスチ…

材料：真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

シニア

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg