マリネレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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野菜たっぷりあじのマリネ
188 kcal

食塩 0.5 g
こはてんはは

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…

材料：小あじ（一人120g）、塩コショウ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ
194 kcal

食塩 1.0 g
aprea

暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

44 mg

リン

223 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

44 mg

リン

223 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…

材料：鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

44 mg

リン

223 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

44 mg

リン

223 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg