さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さばの野菜あんかけ
239 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

さばをカリッと焼くことがおいしく作るポイント。野菜の和風あんをかけたやさしい味わいの魚料理です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
さば（切り身）、片栗粉（さば用）、玉ねぎ、しめじ…

材料：さば（切り身）、片栗粉（さば用）、玉…

糖尿病

シニア

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
さば缶で照り焼きハンバーグ
168 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

たねに豆腐を入れることで、やわらかく食べやすいハンバーグです。片栗粉を加えることで、焼くときに崩れにくくなります。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥パン粉、水、…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥…

シニア

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

195 mg

リン

166 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg