にらナムルレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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にらとわかめのナムル
80 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

わかめにはカルシウムの他にビタミンKも豊富。さっとゆでて、あえるだけ、そしてついつい箸がすすむ美味しさの簡単レシピ。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で戻して食べや…

材料：にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
にらのナムル
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
35 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…

材料：キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg