みょうが酢の物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
なすとみょうがのじゃこごま酢あえ
35 kcal

食塩 0.7 g
KT121

加熱したなすは調味料が薄まらないよう、しっかり水気を切って和えましょう。電子レンジで簡単に出来上がります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
なす、みょうが、ちりめんじゃこ、A しょうゆ、A…

材料：なす、みょうが、ちりめんじゃこ、A …

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物
20 kcal

食塩 0.5 g
おぶうさま

みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ１品。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ砂糖、Ａ酢、…

材料：きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg