レシピ数 : 1514 品
  • 電子レンジでココットオムレツ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…
    材料: 卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう、ケチャップ
  • フライパンで焼きりんご

    • 149 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    じっくりと焼いて、りんごのおいしさを閉じ込めます。りんごを加熱することで甘味が増して、スイーツのような味わいに。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    31.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    31.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    145 mg
    りんご、バター、グラニュー糖、シナモン(お好みで)
    材料: りんご、バター、グラニュー糖、シナモン(お好みで)
  • 白菜とにんじんのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    240 mg
    白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…
    材料: 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆布)
  • 秋のフルーツあえ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    秋が旬のフルーツを満喫できるデザート。はちみつとレモンの爽やかな酸味がフルーツのおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    127 mg
    柿、ラフランス(洋梨)、レモン汁、はちみつ
    材料: 柿、ラフランス(洋梨)、レモン汁、はちみつ
  • かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁

    • 9 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    178 mg
    かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ
    材料: かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ
  • 鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ、ブロッコリー、ぽん酢し…
  • あさりと大根の中華スープ

    • 19 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    126 mg
    大根、あさり(殻付き1人50g)、しょうが(せん…
    材料: 大根、あさり(殻付き1人50g)、しょうが(せん切り)、酒、水、塩
  • 豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め

    • 258 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく(すりおろし)、豆板醤、ごま油、ひ…
  • ごぼうのポタージュ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
  • かぶとブロッコリーのホットサラダ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    229 mg
    かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…
    材料: かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、はちみつ、塩