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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。エネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mgエネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mg卵（Mサイズ）、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮（汁け…材料： 卵（Mサイズ）、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮（汁けをきったもの）、オリーブ…-
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フライパンいらず きのこパスタ
- 355 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、にんにく（みじ…-
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ごぼうとしいたけのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ、長ねぎ（小口切り）-
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きゅうりの赤しそあえ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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電子レンジで さばの煮つけ
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。エネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgエネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgさば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…材料： さば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、水-
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もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま材料： 米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま-
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かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…材料： かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう-
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電子レンジで作る お手軽シュウマイ
- 269 kcal
- 食塩 1.0 g
蒸し器も鍋もいらない、電子レンジで作るお手軽シュウマイ。玉ねぎはあえて大きめに切ってシャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー269 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.0 g炭水化物22.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgエネルギー269 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.0 g炭水化物22.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム386 mg豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ（レタ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ（レタスでも可）、下味用、しょ…-
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