高血圧 のレシピ 1510品
■検索条件
検索キーワード : 高血圧
シニア向け
1/151次»
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
|
エネルギー
|
325kcal
|
たんぱく質
|
11.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
58.9g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
264mg
|
材料：
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはかつお節）、ご飯、だし…
酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。
|
エネルギー
|
202kcal
|
たんぱく質
|
17.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
8.6g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
500mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、塩蔵わかめ、青じそ（…
トマトとレモンの爽やかな酸味でいただく暑い日ぴったりの冷製スープ。食欲がない時におすすめです。夏の塩分やカリウム補給に。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
7.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
13.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
336mg
|
材料：
まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜でも可）、玉ねぎ、塩…
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
|
エネルギー
|
199kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.6g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
222mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油…
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
|
エネルギー
|
35kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
173mg
|
材料：
冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油
なすをじっくり焼いてなすのうま味を引き出すと、だしいらずのおいしいスープが完成します。しょうがと山椒がアクセントに。
|
エネルギー
|
20kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
196mg
|
材料：
なす、しょうが（せん切り）、塩、水、しょうゆ、粉山椒
ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
|
エネルギー
|
216kcal
|
たんぱく質
|
17.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
10.8g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
629mg
|
材料：
豚ももブロック肉、ピーマン、ゆでたけのこ、サラダ油、豚肉の下味用、酒…
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。
|
エネルギー
|
60kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.0g
|
炭水化物
|
3.0g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
106mg
|
材料：
なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、にんにく（すりおろし）
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。
|
エネルギー
|
420kcal
|
たんぱく質
|
21.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
254mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
455mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ葉、麦ご飯（押麦3割…
PR
