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電子レンジでココットオムレツ
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。エネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mgエネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう、ケチャップ-
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フライパンで焼きりんご
- 149 kcal
- 食塩 0.1 g
じっくりと焼いて、りんごのおいしさを閉じ込めます。りんごを加熱することで甘味が増して、スイーツのような味わいに。エネルギー149 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物31.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.3 gカリウム145 mgエネルギー149 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物31.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.3 gカリウム145 mgりんご、バター、グラニュー糖、シナモン（お好みで）材料： りんご、バター、グラニュー糖、シナモン（お好みで）-
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白菜とにんじんのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム240 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム240 mg白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…材料： 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆布）-
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秋のフルーツあえ
- 52 kcal
- 食塩 0.0 g
秋が旬のフルーツを満喫できるデザート。はちみつとレモンの爽やかな酸味がフルーツのおいしさを引き立てます。エネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mgエネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mg柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、はちみつ材料： 柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、はちみつ-
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かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
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鮭と野菜のレンジ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。エネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mgエネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mg鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ、ブロッコリー、ぽん酢し…-
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あさりと大根の中華スープ
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。エネルギー19 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mg大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…材料： 大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん切り）、酒、水、塩-
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豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.3 g
豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。エネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgエネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mg豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろし）、豆板醤、ごま油、ひ…-
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ごぼうのポタージュ
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。エネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗…材料： ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗びき黒こしょう-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム229 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、はちみつ、塩-
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