食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

408 / 408

新着順人気順

簡単レンジで粉ふき芋
89 kcal

食塩 0.9 g
はーたんのおっかさん

皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg
じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう

材料：じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

116

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg
簡単鮭とじゃがいものレモンバター醤油
300 kcal

食塩 1.3 g
★おぺこ★

レモン汁とバター醤油の相性が良い一皿。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…

材料：鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

305

お気に入り
エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
手羽元とじゃがいもの酢煮
332 kcal

食塩 1.5 g
小林まさる

煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…

糖尿病

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

100

お気に入り
エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg