食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

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お口の中でシュワッイチゴの淡雪かん
34 kcal

食塩 0.0 g
アロエミント

紅白の色合いが可愛らしいデザート。淡雪かんは寒天液にメレンゲを加え、冷やし固めた和菓子です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

5 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

5 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

23 µg
粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水

材料：粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

5 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

5 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

23 µg
パプリカの彩り肉巻きお弁当にも
187 kcal

食塩 1.1 g
アールmama

豚肉でパプリカ、ピーマンを巻いてボリュームアップ。甘辛い味なのでご飯が進みます。お弁当のおかずにも◎。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、黄パプリカ、ピーマン、…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁
44 kcal

食塩 0.9 g
おしす

ホクホク甘いかぼちゃの味噌汁。牛乳を加えるとコクが増し、クリーミーな口当たりになります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

68 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

68 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ、小松菜、水、みそ、牛乳、長ねぎ（小口切…

材料：かぼちゃ、小松菜、水、みそ、牛乳、長…

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簡単・手軽

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44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

68 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

68 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
ほうれん草と青じそのなめたけあえ
17 kcal

食塩 0.5 g
milk＊crown

野菜となめ茸を和えるだけ！ほうれん草は切らずにそのまま茹でた方が、水溶性ビタミンなど栄養の損失が少なくて済みます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
ほうれん草、なめたけ（瓶詰め）、青じそ(せん切り)

材料：ほうれん草、なめたけ（瓶詰め）、青じ…

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簡単・手軽

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg