食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

408 / 408

新着順人気順

酢飯
245 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

塩分や糖分を控えめにした酢飯の作り方です。ちらし寿司や手巻き寿司などを作りたいときにどうぞ。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、すし酢、酢、砂糖、塩

材料：ご飯、すし酢、酢、砂糖、塩

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

24

お気に入り
エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
豆腐の水きり
84 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジを使って豆腐の水きりをする方法です。重しをおいて水きりをするより、短い時間で行えます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

113 mg

リン

102 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

113 mg

リン

102 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
絹ごし豆腐

材料：絹ごし豆腐

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

5

お気に入り
エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

113 mg

リン

102 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

113 mg

リン

102 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
油揚げの油抜き
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

油揚げの余分な油を取り除く、油抜きの方法です。油抜きを行うことで風味がよくなり、調味料も染み込みやすくなります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
油揚げ

材料：油揚げ

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg