食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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電子レンジでかぼちゃとツナのごま煮
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
ツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（皮付き）、A…

材料：ツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

31 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
きゅうりとまいたけの甘辛炒め
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

きゅうりは炒めることで、生とは違った食感を楽しめます。甘辛い味付けで、ごはんのお供やお酒のおつまみにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、しょうゆ、みり…

材料：きゅうり、まいたけ、サラダ油、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg
電子レンジで蒸し鶏の甘みそだれ
174 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜の上に鶏肉をのせて蒸すと、鶏肉のうま味が野菜に染み渡ります。食材のうま味が出た蒸し汁はたれに使いましょう。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

91 µg
鶏もも肉（皮付き）、豆苗、もやし、酒、A、みそ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、豆苗、もやし、酒…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

91 µg
魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒め
92 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

じゃがいものシャキッとした歯ごたえを楽しめる一皿です。魚肉ソーセージの塩けをいかせば、調味料は少なめでOK！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg
魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、オイスターソ…

材料：魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg