ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ささみと春菊のごま酢和え
62 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

102 µg
春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、白すりごま、酢、砂糖

材料：春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、白すりごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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62 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

102 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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58 kcal

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脂質

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炭水化物

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カリウム

379 mg

カルシウム

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リン

123 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

82 mg

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9.1 g

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0.3 g

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2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
ささみのカレーチーズピカタ
138 kcal

食塩 0.9 g
naonaos

簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、片栗粉、B、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

138 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

105 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg