脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯
387 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg
米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg
あさりとブロッコリーのクリームパスタ
388 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

あさりのうま味で味わうクリームパスタ。冷凍ブロッコリーを使った包丁いらずの一皿です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人30g）、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草のっけトマトカレー
382 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
さつまいもとまいたけの炊き込みご飯
332 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほっこり甘いさつまいもと、うま味たっぷりのまいたけを加えた炊き込みご飯です。『レシピ開発チームおすすめの一品👩‍🍳』

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、しょうゆ

材料：米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg