おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
255 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…

材料：ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg
天かすとさくらえびのおにぎり
347 kcal

食塩 0.9 g
いちごぱぴこ

香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
卵とレタスの小さなおにぎり
149 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

少量のご飯にレタスを加えて食べ応えのあるおにぎりに。麦ご飯で食物繊維が補えます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

27.0 g

糖質

25.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

18 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

27.0 g

糖質

25.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

18 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵、レタス、顆粒コンソメ

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵、レタス、顆粒…

糖尿病

高血圧

シニア

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149 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

27.0 g

糖質

25.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

18 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

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葉酸

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149 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

27.0 g

糖質

25.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

18 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯

材料：鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…

糖尿病

シニア

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg