にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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もずく入りヒラヤーチー
86 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cmに切る）、A…

材料：小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cm…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
洗い物が少ない豚こまとにらの焼き春巻き
283 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に！外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら、サラダ油、…

材料：春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
電子レンジで簡単麻婆春雨
223 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

原材料がでんぷんの春雨は、エネルギーアップに重宝できる食材。ボリュームも増して食べ応えがあります。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょうが（チュー…

材料：豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょ…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
にらのチヂミ
219 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にらをたっぷりと食べられるチヂミ。フライパンで香ばしく焼くのがポイントです。酢じょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの素、水、ごま…

材料：にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg