プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

8 / 8

新着順人気順

ほうれん草のワンポットクリームパスタ
404 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

267

お気に入り
エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
サラダチキンのっけご飯
292 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

５分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割れ菜、焼き海…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

31

お気に入り
エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
340 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身）、きんぴら…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

42

お気に入り
エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
脂質控えめふんわり抹茶スコーン
301 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg