にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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にらのチヂミ
219 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にらをたっぷりと食べられるチヂミ。フライパンで香ばしく焼くのがポイントです。酢じょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの素、水、ごま…

材料：にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

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219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
電子レンジで簡単麻婆春雨
223 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

原材料がでんぷんの春雨は、エネルギーアップに重宝できる食材。ボリュームも増して食べ応えがあります。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょうが（チュー…

材料：豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょ…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

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235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
洗い物が少ない豚こまとにらの焼き春巻き
283 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に！外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら、サラダ油、…

材料：春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg