しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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お刺身サラダ丼
440 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…

材料：ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ねぎたっぷり塩牛丼
459 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩

材料：ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

43 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg