油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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じゃがいもとニラの味噌汁
63 kcal

食塩 0.9 g
shioriのママ

にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

材料：じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

30 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
きつねそば
349 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康　管理栄養士

めんつゆで作るきつねそば。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。油揚げは油抜きすると、味が染み込みやすくなります。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、しょうゆ、砂糖…

材料：そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、し…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
じゃがいもとひじきのきんちゃく
140 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじき（乾燥）、…

材料：じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg