にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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マッシュルームとにらと卵の炒め
108 kcal

食塩 1.0 g
santababy

マッシュルームの香りが際立つ、切って炒めるだけのスピードメニュー。卵は最後に加えることで、きれいに仕上がります。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

50 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

50 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

88 µg
マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒、中華風だし…

材料：マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

50 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

50 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

88 µg
ごはんがすすむニラ卵モヤシ
129 kcal

食塩 1.6 g
堀はぐみ

フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…

材料：もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg