大葉レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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豆腐の豚肉巻き
202 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐に豚肉を巻いて食べごたえをアップ。豆腐はしっかり水切りしてから使うとおいしく仕上がります。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サラダ油、A、…

材料：木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

100 mg

リン

203 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグ
154 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおのたたきをミンチ状にし、豆腐と合わせました。最後に水を加えて蒸すとふわふわ食感になり、おなかにもやさしい一皿です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青じそ、片栗粉…

材料：かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
しそ香る厚揚げの味噌チーズ焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖

材料：厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
木綿豆腐の照り焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
meg526

カリッと焼いた木綿豆腐に、照り焼きのたれが絡み食欲をそそります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、A、しょうゆ…

材料：木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg