ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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ご飯がすすむ厚揚げとゴーヤーのピリ辛みそ炒め
173 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ゴーヤーの苦味と豆板醤の辛みを効かせ、塩分を抑えた一皿。厚揚げは焼き色をつけると香ばしさがアップして味わい深くなります。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

209 mg

リン

201 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

209 mg

リン

201 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

92 µg
厚揚げ、ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、みそ、みり…

材料：厚揚げ、ゴーヤー、しめじ、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

209 mg

リン

201 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

209 mg

リン

201 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

92 µg
煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯
387 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg
米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

79 mg

リン

331 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

90 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg