唐辛子レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

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256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
豚肉と長いものねぎぽん炒め
202 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

長いもと小ねぎを加えた後はさっと火を通し、シャキシャキの食感を残しましょう。ぽん酢しょうゆを使うと簡単に味が決まります。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラダ油、ぽん酢…

材料：豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
白菜と豚肉のフライパン蒸し
189 kcal

食塩 1.5 g
tamtam

白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…

肉料理のおかず

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
茹で筍で簡単竹の子の肉巻き
226 kcal

食塩 1.2 g
mieuxkanon

たけのこを豚肉で巻いて、甘めな味付けに仕上げました。こしょうや一味とうがらしでピリッとする辛みがアクセントに。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

20 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

20 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
たけのこ（水煮）、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、…

材料：たけのこ（水煮）、豚もも薄切り肉、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

20 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

57 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

20 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg