たこレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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たことにらの中華風あえ
60 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

材料：たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

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43 µg

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60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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9 mg

葉酸

43 µg
たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg