ナムルレシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
156 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…

材料：ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草としらすのエスニックナムル
36 kcal

食塩 0.8 g
ガセリさ

調味料にナンプラーを使用した、新鮮な味わい。ほうれん草としらすを組み合わせて、ほうれん草に豊富な鉄の吸収を助けます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg
ほうれん草、しらす、A ナンプラー、A ごま油、…

材料：ほうれん草、しらす、A ナンプラー、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg