にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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豚肉のにらたま炒め
211 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
にらたっぷり鶏肉のもやし炒め
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

もやしとにらをたっぷりと加えた、ボリューム満点の鶏肉の炒め物です。にんにくとにらの風味で、塩分控えめでも味わい十分。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片栗粉、もやし…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg