しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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刺し身でユッケ風
183 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

混ぜるだけでご飯やおつまみにもぴったりな一品。まぐろのぶつ切りを使えば包丁いらず。ラー油はごま油に変えてもOKです。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

41 mg

リン

318 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

41 mg

リン

318 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
まぐろ刺し身（ぶつ切り）、しょうゆ、砂糖、ラー油…

材料：まぐろ刺し身（ぶつ切り）、しょうゆ、…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

41 mg

リン

318 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

41 mg

リン

318 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
ねぎま鍋
169 kcal

食塩 2.1 g
海砂

まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg
まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だし汁（かつお…

材料：まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg