しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

新着順人気順

梅と大葉の和風冷製パスタ
285 kcal

食塩 1.5 g
おるごーる

梅と大葉が爽やかに香る冷製スパゲッティ。シンプルな味付けが梅の酸味を引き立てます。キリッと冷やして、食欲のない時にも。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

20 mg

リン

110 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

20 mg

リン

110 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
パスタ、しょうゆ、めんつゆ（ストレート）、えごま…

材料：パスタ、しょうゆ、めんつゆ（ストレー…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

254

お気に入り
エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

20 mg

リン

110 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

20 mg

リン

110 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
鯖缶とトマトの夏トースト
256 kcal

食塩 1.5 g
＊marble＊

栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎！

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg
ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る）、さば水煮…

材料：ライ麦食パン、A、トマト（小さく切る…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

113

お気に入り
エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

41 µg
ラップでかんたん手まり寿司
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ（せん切り…

材料：ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

12

お気に入り
エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

41.2 g

糖質

39.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

9 mg

リン

120 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
さんまの蒲焼き丼
529 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、Aしょう…

材料：さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

味覚が変わった

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

19

お気に入り
エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg