にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ごはんがすすむニラ卵モヤシ
129 kcal

食塩 1.6 g
堀はぐみ

フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…

材料：もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
豆腐とふわふわ卵の炒めもの
178 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすい一品です。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょう、にら、サ…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょ…

糖尿病

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178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
にらかに玉の甘酢あんかけ
164 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…

材料：卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…

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1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

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164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

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納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

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235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg