クリームレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ささみと白菜の豆乳クリーム煮
153 kcal

食塩 1.6 g
市瀬悦子

白菜をたっぷりと使った一品。白菜の甘みと豆乳のコクでやさしい味わいです。パンと合わせるのもおすすめです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう（鶏ささ身用…

材料：鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
チンゲン菜のクリーム煮
171 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

213 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

213 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

80 µg
チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…

材料：チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

213 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

571 mg

カルシウム

213 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

80 µg
我が家の簡単ビーフストロガノフ
220 kcal

食塩 1.8 g
ミリラム

家に置いてある材料で簡単に本格的な料理が出来ます！ご飯だけでなく、パンやパスタとの相性も◎！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
牛ももスライス（脂身なし）、玉ねぎ、にんにく、小…

材料：牛ももスライス（脂身なし）、玉ねぎ、…

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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ピーマンと鮭缶カレークリーム煮鍋
286 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

焼き目をつけたピーマンがだしのベース。カレー粉を加えてアクセントにしたクリーム煮鍋です。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ油、小麦粉、…

材料：鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ…

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg