ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
61 kcal

食塩 0.6 g
おしす

さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
ぶりとなすのオイスター炒め
237 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

コク旨なソースが、ぶりと野菜に絡んで食べごたえ十分です。蒸し焼きにすることで炒め油を減らせて、カロリーカットに。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

34 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

34 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

40 µg
ぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、なす、ピー…

材料：ぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

34 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

34 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

40 µg
鮭となすのみそ炒め
199 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ご飯によく合うみそ炒め。油を吸いやすいなすは、炒める前に電子レンジで加熱すると、油を控えてもおいしく仕上がります。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
生鮭（切り身）、片栗粉（生鮭用）、なす、ピーマン…

材料：生鮭（切り身）、片栗粉（生鮭用）、な…

糖尿病

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
ピーマンと鮭缶カレークリーム煮鍋
286 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

焼き目をつけたピーマンがだしのベース。カレー粉を加えてアクセントにしたクリーム煮鍋です。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ油、小麦粉、…

材料：鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg