じゃがいもレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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鮭とじゃがいものバターしょうゆ炒め
197 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

こんがりと焼いた鮭とホクホクのじゃがいもを香ばしいバターしょうゆの味付けで楽しむひと皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、バター…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、じゃがいも、玉…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
簡単鮭とじゃがいものレモンバター醤油
300 kcal

食塩 1.3 g
★おぺこ★

レモン汁とバター醤油の相性が良い一皿。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…

材料：鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…

高血圧

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
さばのみそバターレンジ蒸し
212 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キャベツとじゃがいもを合わせ、食物繊維を補えます。さばのうま味とバターのコクが合わさり、味わい深い一皿です。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

26 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

26 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

43 µg
さば（切り身）、塩（さば用）、キャベツ、じゃがい…

材料：さば（切り身）、塩（さば用）、キャベ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

26 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

26 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

43 µg
電子レンジでいわし缶とじゃがいものミルク煮
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

味付けいわし缶を使うと、少ない調味料で味が決まります。濃厚なミルク風味にほくほくのじゃがいもが溶けて、満足感のある一皿。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、乾…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg