麹レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

3 / 3

新着順人気順

菜の花とトマトの海苔ごま和え
43 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg
菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（すりごまも可…

材料：菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（…

高血圧

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

86

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg
ぶりの味噌生姜焼き
231 kcal

食塩 1.0 g
みずき

しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）、たれ、しょ…

材料：ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）…

魚料理のおかず

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg